Последнее обновление 20.04.2016

Головокружение после массажа - это хорошо или плохо?

 

1. Случаи из жизни.

2. Памятник человеческой глупости.

3. Памятка для пациентов на массажной процедуре

4. Памятка для начинающих массажистов при массаже шейно-воротниковой области

5. Причины головокружений после массажа

 

Случаи из жизни

 

Маша пришла на массаж к массажисту, которого ей порекомендовал ее друг Павел, с которым они вместе учатся. Маша никогда в жизни еще не делала массаж, но Павел так расхваливал массажиста, что Маше очень захотелось попробовать - как же выглядит массаж и как же там все прекрасно.

 

В назначенное время Маша уже сидела возле кабинета. Она сидела и рассматривала дипломы, развешенные на стене и в дорогих рамках.

 

- Хороший салон! Дорогой! И массажист видно очень хороший - если у него столько дипломов! Наверное, всю жизнь учился! - подумала Маша, предвкушая, как ей будет хорошо и приятно на массаже у замечательного специалиста. И, думала Маша:

 - Какой же хороший мой друг Павел, что посоветовал мне сюда пойти!

 

Маша совсем не разбиралась в массаже и из прайса выбрала для начала то, что было указано самым первым - массаж воротниковой зоны.

 

Массаж длился минут двадцать пять - тридцать.

Массажист Саша, так его звали, сказал, что у Маши очень забита шея и ее нужно интенсивно разминать.

И еще он сказал, что очень даже хорошо, что Маша обратилась именно к нему, так как он очень хорошо разбирается в массаже и очень грамотный специалист.

 

Во время процедуры Маше было не совсем комфортно. Иногда Саша делал чуть сильнее, и Маша это ощущала.

Саша все приговаривал:

- У тебя так сильно забита шея! Но ничего, я все сейчас поправлю!

Маша верила Саше. А почему бы не верить?

Сразу уложил на кушетку. Не задал ни одного лишнего вопроса. Не спросил, болит ли, или болело раньше?

Видно специалист настолько хорош, что сам все чувствует.

 

Маша экономист по профессии. Она привыкла иметь дело с цифрами. И если ей для правильной оценки нужно всего лишь разок взглянуть на таблицу в Экселе - она сразу видит - правильны цифры или нет.

 

Маше также очень понравилось, что Саша взял деньги, полторы тысячи рублей, до того, как ее уложил на кушетку.

- Правильный подход! - отметила она.

 

Маша все же перед процедурой немного побаивалась - как же ей будут делать массаж?

Но Саша очень удачно решил эту проблему - он сразу стал мять ее шею.

 

- Ну вот и все! Массаж окончен! Тебе нужно быстро подняться и очень быстро одеться! - произнес Саша.

- У меня уже следующий клиент под дверью сидит. У меня все расписано по минутам. Приходи завтра в это же время.

 

Маша, чтобы не задерживать Сашу, быстро стала подниматься. Саша учтиво зашел за ширму.

 

И тут Машу слегка повело в сторону.

Комната, кабинет - чуть качнулись и вроде бы встали на место.

- Надо быстро вставать! Что же я всех задерживаю! - подумала Маша.

Но ее тело, почему то сопротивлялось и было немного ватным. Совсем немного.

 

Маша кое как оделась и вышла из кабинета. Вернее, выскочила.

Но пройдя пару шагов по коридору, все же вернулась обратно и села на стул, который был возле двери в массажный кабинет.

Рядом сидел парень и с удивлением ее разглядывал. Он пришел на массаж и ждал своей очереди.

- Девушка, вам плохо? - произнес он.

- Да нет. У меня немного кружится голова.

 

Раскрылась дверь и вышел в коридор Саша.

- А ты что домой не пошла? - спросил он Машу, - хочешь еще продолжения, так понравилось, что решила еще сразу повторить?

- У меня немного кружится голова, Александр.

- Это ничего. Это бывает. Это нормально. У тебя было повышенное давление до процедуры. А теперь оно понизилось. Иди домой, попей чайку, кофейку и все само собой пройдет! А вы, молодой человек, заходите. Ваша ведь очередь сейчас?

Маша встала и нехотя поплелась к выходу из Салона Красоты.

Коридор немного подрагивал. К горлу потихоньку подступала тошнота.

- Все хорошо! - успокаивала себя Маша.

- Все так должно быть! Я наверное, первый раз на массаже. Еще не привыкла. Раз Саша сказал, что все пройдет, значит, все пройдет само. Дойду до дома, выпью чаю или кофе.

У остановки Машу вырвало.

- Наверное, я сегодня плохо позавтракала - думала Маша.

 

Голова болела весь день. Была небольшая слабость. Но, головокружение все же прошло, минут через двадцать. Больше не рвало.

 

- Какой же хороший Специалист! - думала Маша, - такой внимательный! Сразу сказал, что все пройдет! И прошло ведь! Не даром у него столько дипломов на стенке!

 

Памятник человеческой Глупости

 

Самое интересное, что такая история, которую я для вас придумал выше, на самом деле - не такая уже и выдумка. Не хочу сказать, что это сплошь и рядом. Но это имеет место быть.

И не только у начинающих массажистов, но и у тех, кто уже достаточно много и солидно проработал и считает себя крутым профессионалом.

 

Маша и Саша - это собирательные образы. Не связанные с реальными людьми.

 

Психология Маши - это психология всех, кто не знает о массаже ничего.

О Саше и говорить не хочу. Безграмотный идиот и только.

Ни какой диагностики вначале.

Взял деньги и отфутболил - просто вышвырнул пациента за дверь - ползи как хочешь, но только подальше от моего кабинета!

 

Найдутся сотни тысяч массажистов - которые считают, что у них массаж самый правильный и самый верный. Не спорю - крутым быть не запретишь.

Но если УЖЕ считаешь, что ты крутой - рвется невидимая связь с пациентом и перестаешь замечать свои ошибки. И если каждый входящий буквально закрепляет рефлекс Крутости по Павлову деньгами, то уже, к сожалению, этот специалист безнадежен. Но до того момента, пока кто то из его пациентов не настучит ему по его голове.

 

Памятка для пациентов на массажной процедуре

 

1. Не важно, первый вы раз на массаже или сто первый - массаж для вас должен быть комфортным.

 

2. Так как ваше Здоровье нужно большей частью только вам - сами расскажите массажисту обо всех ваших заболеваниях. Знающий он, или не знающий специалист - он все равно должен вас услышать.

 

3. Если у вас нашли грыжи дисков, протрузии в шейном отделе и других отделах - массажист должен об этом знать.

 

4. Если у вас склонность к пониженному или повышенному давлению - массажист должен об этом знать.

 

5. Если у вас до процедуры какое-либо недомогание, вплоть до месячных - массажист должен об этом знать. Или сами, если вы стеснительная, отмените процедуру, предварительно позвонив массажисту. Или ОБЯЗАТЕЛЬНО согласуйте это с ним.

 

6. Если во время массажа вам давят сильно и вам больно, обязательно скажите об этом.

 

7. Грамотному массажисту, как правило, подсказывать ничего не нужно. Он сам вас об этом спросит.

Но так как ваше Здоровье - оно бесценно и нужно только вам (если вам попался массажист - молчун, к примеру) - то в этом случае, подсказки для "доктора" придется делать именно вам.

 

8. Считается нормой, после процедуры массажа небольшое очень легкое головокружение, равносильное, как будто вы выпили бокал пива или легкого вина.

 

Обусловлено это тем, что ваше тело после 30 минутного лежания в горизонтальном положении, скачком переходит в вертикальное положение. Какой бы не был массаж, он усиливает кровоток. И во время перехода к прямостоянию увеличивается нагрузка на ваши сосуды головного мозга.

 

Чем вы моложе или чем ваши сосуды эластичнее, тем менее это ощутимо. 

 

Это очень легкое (почти балдежное состояние) головокружение - подчеркиваю, слово - очень легкое - как правило, проходит через минут десять, пятнадцать.

 

Попадаются также пациенты с запоздалой реакцией парасимпатической, симпатической нервной системы.

У них реакция на массажное воздействие может наступить не сразу после процедуры, а чуть позже, спустя минут двадцать, тридцать.

Опытный массажист должен и обязан предвидеть эту реакцию пациента и о ней обязательно предупредить.

К примеру, пациент сразу после массажа сел в свое авто, и где то на перекрестке, при очень сложном движении на дороге, у него пошло ненужное расслабление.

 

9. Вас не должны выпихивать из кабинета сразу после процедуры.

Если у вас недомогание после массажа, кружится голова или еще что-то, скажите об этом массажисту. Он вас просто обязан подержать у себя некоторое время. Дать вам полежать на кушетке и придти в норму.

В конце концов - вы ему платите деньги. Или свинское отношение к пациенту тоже должно быть включено в его арсенал?

 

В первой части статьи специально выделил в рассказе несколько ошибок:

- массажист взял деньги до процедуры.

- массажист быстро поднял пациента с кушетки

- массажист не проконтролировал подъем пациента с кушетки, находился за ширмой.

- массажист возле кабинета, увидев только что вышедшего от себя пациента, который ему сказал - что в данный момент у нее головокружение - нагло отфутболил пациента. Он должен был или усадить пациента на стул минут на двадцать, контролируя ее через каждые 10 минут. Либо опять вернуть пациента на кушетку.

Но не в коем случае не рекомендовать чай или кофе - без измерения АД (артериального давления).

 

Также считаю грубой ошибкой массажиста после массажа, когда у человека кружится голова, рекомендовать ему лекарства. Во всяком случае, это не должно быть нормой!

Да ты просто не делай так, чтобы нужно было ПОСЛЕ ТВОЕЙ ПРОЦЕДУРЫ МАССАЖА пациенту предлагать лекарства!

 

10. Количество дипломов на стене - это не показатель мастерства. Если вы только на это обращаете свое внимание, то упускаете из виду, что любой диплом печатается на цветном принтере за несколько минут. А также, если псевдо-массажист всего лишь прослушал курс лекций, это совсем не значит, что он чему то научился и что-то умеет.

 

Памятка для начинающих массажистов при массаже шейно-воротниковой области

 

1. Если услышали слово ГРЫЖА диска или ПРОТРУЗИЯ в шейном отделе - ПРЕДЕЛЬНАЯ ОСТОРОЖНОСТЬ при работе с шейным отделом.

 

2. Если услышали, что пациент вам сказал, что у него до прихода к вам было повышенное давление - берите тононометр и измеряйте АД. Нет тононометра, пациенту - до свидания. Если нет у вас нужного опыта определять состояние пациента на глаз - не рискуйте. Проведете процедуру завтра.

 

3. Если вы здравомыслящий человек, а не обезьяна, которая все повторяет не думая - вначале подумайте, зачем вам в шейном отделе работать вашими кулаками?

Только для того, чтобы пациенту показать, что вы обучены этому приему?

 

Если вы любитель давить и сильно давить во время массажа, здраво оцените себя - насколько бездумно вы это делаете?

Одно дело - надавить на заднице, другое дело - сильно давить на шейном отделе. Где и мышечная масса минимальна, и нервные сплетения близко расположены.

 

Попросите вашего знакомого, а лучше вашего недруга посмотреть как вы делаете массаж. И потом, пусть он вам на вас же его вам повторит. Если вам продавят вашу шею и у вас возникнет рвота - вы никогда не будете делать на своем пациенте то, что не хотели бы, чтобы это делали на вас. 

 

4. САМОЕ ПЕРВОЕ ПРАВИЛО для начинающих массажистов при работе с шейным отделом - БОЙТЕСЬ ЭТОГО ШЕЙНОГО ОТДЕЛА!

Вы должны быть как никогда предельно внимательны к своим действиям. И ОБЯЗАТЕЛЬНО должны контролировать вашего пациента. Через 5 минут задавать ему свои тупые вопросы: - Вам больно или не больно? Как вы себя чувствуете?

 

При малейшем изменении состояния пациента - вы должны задать себе вопрос - ПОЧЕМУ?

Если ответа не найдете - идите тренироваться на кошках! Да и то, жалко животных, почему они должны страдать от вашей безалаберности?

 

5. В моей Школе массажа существует ПРАВИЛО, при работе с шейным отделом. Теперь это будете знать и вы. Это СТАХОВОЧНАЯ ТЕХНИКА выполнения массажных приемов.

Что же делать, приходится с вами делиться моими секретами, пока вы не покалечили своих пациентов.

 

Если пациент лежит на кушетке лицом вниз, максимальная линия ваших массажных воздействий не должна уходить за нижнюю границу грудино- ключично- сосцевидной мышцы.

То есть, чем ближе к кадыку - тем ОПАСНЕЕ!

Работать по самой грудино- ключично- сосцевидной мышце, если вы не умеете, не знаете как и не обучены - лучше не работать. Просто - Не лезть в эту мышцу. На теле человека есть много других, менее опасных мест, где вы можете с успехом производить свой массаж.

 

6. Не бить, не стучать по шее.

Шея не любит вибрационных техник. Вибрации, если вы не знаете, куда их засунуть - очень хорошо идут на спине. Но опять же, при условии - что у пациента нет грыж, протрузий. И при условии - что ваша вибрационная техника ПРАВИЛЬНАЯ, продуманная и применяется к месту, а не абы, чтобы ее делать, потому что вам так показали или вы ею тянете время массажной процедуры.

 

Если хотите проверить правильность моих слов - возьмите любое дубье и постучите себе по СВОЕЙ шее.

 

7. ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!

Игрушки, уважаемые коллеги, кончились, с того момента, когда под ваши руки лег самый ваш первый пациент.

Вы приобрели очень важный инструмент для управления телом ЧЕЛОВЕКА!

Это ваши массажные руки.

 

Не важно, умеете вы ими двигать или нет.

Всегда помните, что ваши руки и ваша (причем совершенно любая, даже дурацкая, бестолковая) техника массажа - это ОЧЕНЬ МОЩНОЕ СРЕДСТВО ВОЗДЕЙСТВИЯ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА!

 

Вы вполне можете своими руками или воскресить человека, либо нанести ему серьезный вред!

 

Вы догадываетесь, что во время процедуры массажа может подняться у человека давление? Или, наоборот, снизиться?

Если нет - просвещаю вас, уважаемый массажист -

 

во время массажа, за счет вашего воздействия на тело человека, артериальное давление может как скакнуть, так и снизиться на 20 пунктов (единиц).

 

То есть - вполне может быть и летальный исход на вашей массажной кушетке с вашим же непосредственным участием!

Вы об этом разве не знали?!

Разве вам ваш Гуру, у которого учились массажу - об этом не сказал?

 

Более того, управляющие Центры, контролирующие АД человека, как раз и находятся в шейном отделе.

Поэтому я вам и для вас написал выше - БОЙТЕСЬ как Черта - Шейного отдела пациента!

 

Это надо понимать не буквально - трястись, паниковать, не делать - а:

С ОГРОМНОЙ ОСТОРОЖНОСТЬЮ РАБОТАТЬ С ШЕЙНЫМ ОТДЕЛОМ ЧЕЛОВЕКА.

 

8. При обучении массажу - сплошь и рядом это происходит.

Ваш Гуру иногда вам транслирует неправильную технику работы.

Ваш Гуру - это для вас непререкаемый авторитет. Это вы у него что-то боитесь спросить или открыв рот слушаете его красивые басни.

Ваш уважаемый преподаватель даже порой и не виноват в том, что он работает ретранслятором неправильной техники.

На то есть масса причин. Так его научили. Так он это себе объяснил. Так это ему было понятно и так он это привык делать. Потому, что, естественно, не видел как это можно делать иначе. Да и собственный самораздутый авторитет уже мешает это сделать в глазах ученика.

 

Также в этом случае, дам вам совет.

Это вы учитесь массажу, а не ваш преподаватель.

Это вам предстоит работать со своими пациентами, а не ему.

Даже, если он стоит во время вашей работы с моделью рядом, отвечаете за свою работу ИМЕННО ВЫ, а не преподаватель.

 

И очень распространенная ошибка у многих начинающих ребят - они видят лишь фрагменты. И как правило, то что им надо видеть - им невербально диктует их преподаватель.

 

Если вы не умеете фильтровать то, что вам объясняют и как вам это объясняют, воспользуйтесь моей подсказкой:

 

Задайте себе (именно себе, а не вашему преподу) вопрос:

- Почему у него все получается, а у меня нет?

- Почему от него пациенты выходят довольные, а от меня не очень?

- Что я делаю не так?!

 

И внимательно следите за ЕГО руками, когда ваш препод вам что то показывает.

Возможно он вам это даже не сможет объяснить, а его руки просто работают не так, как ваши.

На что вам смотреть?

Микродвижения пальцев, плотность контакта с телом, и т.д.

Очень много показателей - как работает рука массажиста.

И я - не учу дистанционно массажу.

Для меня за каждым моим оценочным словом - только мой образ, который надо именно показывать, а не рассказывать. Дистанционно массажу НАУЧИТЬ НЕЛЬЗЯ. Деньги с вас взять и дать вам лажу - можно, а научить нельзя.

 

Причины головокружений после массажа

 

Если мы с вами говорим не о той легкой форме головокружения, которое обычно бывает после массажа и быстро проходит. И очень похоже как после бокала пива или легкого вина.

 

Причин может быть сколько угодно. Их на самом деле очень много и разбирать здесь я их не буду.

Это специфичная область. Если вы уж лезете в дебри - лезьте до конца.

Или самостоятельно до этого докапывайтесь или вместе со мной, но только на моих занятиях в моей Школе Массажа, где я буду видеть, что вы делаете.

 

Просто так вам писать, как пишут на массажных форумах - типа, это защемление шейной артерии или нечто наподобе, я не буду.

Если вы - Специалист своего дела, вы должны ЗНАТЬ ЭТИ ВСЕ ПРИЧИНЫ и уметь их ВЫЯВЛЯТЬ, раз взялись за это дело.

 

Что толку писать о том, что вы и пощупать этого не сможете и поймете как поймете. Писать вам об этом, чтобы заранее вы своими неграмотными действиями нанесли вред пациенту?

 

Даже, если я вам распишу все причины, из-за которых может быть у человека после массажной процедуры головокружение, разве я вижу как вы делаете массаж?

Может быть в вашем арсенале присутствует всего один прием, скажем, некое щипковое воздействие, и вы им наяриваете на шейном сплетении пациента, как на гитаре дома?

Еще раз пишу именно для вас, дорогой коллега:

Шейный отдел человека является достаточно опасным местом для воздействия руками. Прежде всего, из-за вашего плохого знания анатомии человека. Если бы вы хорошо знали бы анатомию шейного отдела, вы бы со мной полностью согласились. А если у вас в вашей голове есть хотя бы малейшее сомнение в моих словах - милости прошу к учебнику анатомии.

 

Плюс к этому вы, к сожалению, не обладаете проникающим рентгеновским зрением.

Очень часто бывает в жизни - на рентгене выявлено одно, на томограмме выявлено другое, а когда разрежешь человека (при операции на позвоночнике) - у него там все по другому.

 

Есть и аномалии позвонков. Есть и добавочные ребра. Много чего есть и что должен знать массажист.

И очень много информации должны ему давать прежде всего ЕГО РУКИ для диагностики. Кончики его пальцев, специально оттренированные для этого - обладать ОСОБОЙ Чувствительностью и диагностикой. 

 

Организм Человека - ЭТО ТОЧНО НАСТРОЕННЫЙ ПРИБОР. ЭТО БОЛЬШЕ ЧЕМ САМЫЙ СЛОЖНЫЙ И КРУТОЙ КОМПЬЮТЕР В МИРЕ. Любой массаж с лечебной целью - это вмешательство в работу этого самого точного механизма. И это вмешательство - если уж оно производится - ДОЛЖНО БЫТЬ ГРАМОТНЫМ!

 

ВАМ НУЖНО ПОНЯТЬ ВСЕ НЕСКОЛЬКО ВЕЩЕЙ, если после вашей работы у вашего пациента кружится голова:

 

1. Ваша техника массажных движений и выполнения массажной процедуры - НЕ ПРАВИЛЬНАЯ.

 

2. Ваша массажная логика, без разницы как вы до нее дошли, с подсказками вашего препода или сами по книгам - НЕ ВЕРНА и ОПАСНА!

 

3. Ваша голова выключена из массажной процедуры! Включи свою голову, уважаемый (ая) ! Чтобы в ней настало Просветление! Чтобы в голове загорелся ясный свет, а не тупое - я не знаю, как.

 

4. Вы или пренебрегли диагностикой до процедуры. Или не сделали ее совсем. Или не умеете ее делать вовсе. Тогда учитесь. у вас есть время, прежде чем вы кого то угробите. Прочитайте противопоказания к массажу для начала.

 

5. ВЫ РЕЗКО ПОДНЯЛИ СВОЕГО ПАЦИЕНТА. Дайте ему возможность полежать после вашей процедуры. Дайте возможность его кровотоку прийти в норму. Правильно организуйте очередь к себе на прием. Чтобы у вас всегда были в запасе лишние 10-15 минут между пациентами.

 

6. Если это не первый ваш пациент с головокружением после именно вашей процедуры - посоветуйте ему сменить массажиста! Либо повесьте на свою дверь табличку - тут калечут людей! Если вам надо - жду вас!

 

Вообще хочу вас похвалить - если вам в голову пришла мысль, что что то у вас не так во время вашего массажа - это УЖЕ хорошо!

 

Гораздо хуже тем, в чью голову не приходят эти мысли.

Эти люди устойчиво ползут по лестнице собственной значимости и постепенно надуваются как пузырь от своей уникальности. Пусть радуются, пока не настал их день свидания с землей, после падения с небес.

 

7. Каждый раз анализируйте свой массаж и прокручивайте в своей голове всю последовательность своих движений. Если вы не нашли ЛАЖУ, значит - плохо искали.

 

8. Если вы нашли деньги на массажные курсы, найдите, пожалуйста, для себя 1 рубль (1 000 рублей) и на тонометр, для измерения АД. Если он вам не пригодится - пусть ВСЕГДА лежит в вашем кабинете. Естественно, вы должны научиться им пользоваться.

 

Думаю, этих восьми правил вполне достаточно, чтобы УЖЕ СЕЙЧАС СТАТЬ грамотным Специалистом!

 

Удачи вам!

И пускай все у вас получится и все ваши желания сбудутся!

Если хотите стать Массажистом - станете им!

Если хотите попасть к хорошему Специалисту по массажу - обязательно попадете к нему и он вам поможет с вашей проблемой.

---

P/S Не забудьте, что это только моя статья. Здесь не работает принцип - прочитал - и я уже этим владею.

Успокаиваться нужно лишь тогда, когда после неприятного инциндента с головокружением (если после вашей работы это есть и имело место быть) - через ваши руки прошел не один десяток пациентов. и у всех у них - в плане их головокружения - полет нормальный.

 

---

P/S Обычно после моих статей народ начинает думать.

И если вы массажист уже со стажем - кто вам мешает немного еще раз пересмотреть свою технику работы с пациентом. Может быть вы сможете сделать ее еще более эффективной?

 

А если вы преподаете массаж - подумайте, может быть вам стоит немного больше уделить именно этому уроку со своими подопечными - где вы еще раз разберете свою и их технику работы с шейно-воротниковой областью?

 

В принципе, то что я написал в этой статье - это всего лишь фрагмент моей подготовки в моей Школе Массажа. Я просто здесь повторил то, что обычно говорю на своих занятиях по массажу.

 

Но при этом, говоря о теории, я не забываю быть рядом, когда мои ребята работают с пациентами.

И также именно моя спина вначале является для моих ребят моделью.

Эти два фактора моего обучения позволяют мне минимизировать все то, о чем я написал в этой статье.

Может - пора вам, уважаемые преподаватели по массажу, перенимать мою практику? Или хотя бы ее элементы? А не просто стоять и рассказывать с умным видом группе, отрабатывая принцип: Прослушал - хорошо, а услышал или не услышал - это его дело. Научится, не научится - мне это зачем? Я то умею делать массаж...

 

99,9% моего обучения направлено на диагностику. Мы учимся диагностике с самого первого дня и до выпускного экзамена. А не 2а академических часа по принципу - аля поговорить.

Технике выполнения массажных приемов мы уделяем не так много времени, как у вас на ваших курсах. Мы учимся этому всего за пару дней, потому что это наш рабочий Инструмент, и шлифуем свое Мастерство до экзамена.

А больше всего времени - мы учимся ПРАВИЛЬНО ДУМАТЬ во время Массажа.

Это очень сложно и в тоже время очень просто. Главное - этот механизм запустить.

 

Пусть даже, немного приоткрыл свои секреты обучения - может будет меньше Лажы у начинающих массажистов.

И может, даже будет меньше Халявы в Мире Массажа - когда люди в погоне за дешивизной идут к Спецам, от которых потом выползают...

 

 

 

 

 

 

 

 

Статья написана: 20.04.2016

Мета Теги